ライザップならずヒデザップの極秘メニュー大公開。

ライザップってすごいよな。

でもヒデザップもなかなかええねんで。

はずかしいけど

これは去年の７月

腹出てるし、

こりゃイケてへんよな。











ほんでアフターが去年の９月。

なんて素敵な。

今はこれを維持してる感じなんやけど、

このヒデザップの極秘メニュー、結構聞かれるから

公開しちゃいまっせ。

まずは運動から。

◎ランニング

週３で５キロ
（途中でお腹がすいたらリンゴか柿をまるかじり）

◎縄跳び
（ちょっとええ縄跳びを買うのがポイント。俺はアシックス）
週３で普通の２曲（案外、七尾旅人の湘南が遠くなっていくがええ。）

◎筋トレ
腕立て、腹筋、背筋、足上げ腹筋を３セット
（何回でもええから３セット。
情熱大陸を見ながらだとはかどる。
テラスハウスだと筋トレが止まってしまう。）

◎毎朝ラジオ体操


ほんで食事。

◎朝食にヨーグルトに蜂蜜、オリーブオイル、赤ワインを入れて食べる。

◎1日のどっかでキムチと納豆にネギを刻んで食べる。

◎発酵食品を意識して採る。

◎飲んでる時、揚げ物をなるべく控える。

※からあげはOK

◎飲んだ後のラーメンは月２回まで。
（ラーメン中、酢をたくさん飲むとすぐにトイレに行きたくなる。）

◎酒は飲みまくる。
（芋のソーダ割り、芋の蕎麦湯割りがおすすめ）

良質な睡眠

◎できるだけ毎日湯船に浸かる。（俺はサウナ週２）

◎お風呂でた後のビールと柔軟。

◎寝る前に白湯かソーダ水をがぶ飲み。

◎からあげを腕枕する


こんな感じかな〜〜。

えらい真面目に書きすぎたな。

細かいとこは直接聞いてな。

かっこええ身体になったらちょっとはモテルかと思いきや、

さらに一人が好きになってもたわ。

でも前より背筋をのばして歩けてる気がするわ。

自身がついたんやろな。


話しかわって、

何の予定のない休みって最高やん。

昨日はそんな日やってん。

休みの日何してるんですか？

ってよく聞かれるけど、

何もない休みの日は

朝めちゃ早起きしてからあげとランニングして













ブレックファースト食べに行って















植物たちに水あげて

 コウモリラン達と日向ぼっこして

掃除して

ランニングでバッティングセンター行って













ランニングでtotoruいって漫画読んで













ランニングでMOBOさんに髪のメンテナンスして
















ランニングして飲み行って















散々飲んでタクシーで帰ってくるねん。

だいたいそんな過ごし方してます。

興味ないやろ。

ほな。

リノのカット練習もけんくんのコテ練習も終わったことやし

俺も帰ろっと。

今日は玄米炊かなあかん。

酵素玄米やってるねん。

この話しし始めたら帰られへんようになるから

また今度やな。

ざっくりゆーたら

１０号抱きして１０日間かけて食べるねん。

１０号炊きな。

人造人間抱いてどないすんねん。

眠っ

ほな。

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